ЧТО ТАКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ?

Напряжение – это состояние физической скованности (или ригидности) на уровне тела, которое может причинить боль и даже вызвать негативные эмоциональные реакции (такие, как беспокойство и тревожность). И физическое расслабление нацелено на устранение этого напряжения через постепенное, прогрессивное расслабление каждой группы мышц и каждого мускула по отдельности. Психологическое расслабление характеризуется устранением стресса на уровне сознания, которое в то же время освобождается от влияния отвлекающих факторов. Если человек расслаблен на психологическом уровне, в его жизни все ещё может присутствовать стресс, у него могут быть какие-то задания, которые нужно завершить, но эта необходимость и влияние внешних стресс-факторов не угнетает его, оставаясь где-то на заднем плане его восприятия. Психологическое расслабление может повлиять на степень физического расслабления, и люди, страдающие от стресса, часто чувствуют не только мускульное напряжение, но и физические боли различного характера.

Некоторые люди расслабляются с большей лёгкостью, тогда как некоторым другим индивидуумам не так уж и просто отпустить себя и насладиться состоянием расслабления. Склонность к тревожности и депрессия может повлиять на частоту и качество расслабления. И некоторые внешние факторы стресса – такие, как безработица, особенности диеты и употребление наркотиков и других дурманящих веществ – тоже могут помешать нам погрузиться в это восхитительное состояние.

ТЕХНИКИ РАССЛАБЛЕНИЯ

Существует множество самых разных техник расслабления, и некоторые люди обращаются к терапевту для того, чтобы научиться правильно расслабляться. Чаще всего используются такие методики, как:

• Управляемая медитация, в ходе которой человек визуализирует расслабляющий сценарий под руководством терапевта
• Индивидуальная медитация
• Техники мускульного расслабления – например, осознанное напряжение и расслабление каждой группы мышц по очереди
• Массаж
• Лекарственные средства растительного происхождения
• Техники глубокого дыхания с концентрацией на каждом полном и глубоком вдохе и каждом медленном протяжном выдохе
• Регулярные физические упражнения

Вернуться к главной странице словаря