Подобные модели также могут стать источником стресса и привести к развитию депрессии, тревожности и других расстройств психического здоровья. Некоторые индивидуумы стремятся к совершенству из-за ощущения собственной неадекватности, или потому, что они считают себя неудачниками. И таким людям действительно стоит обратиться к гипнотерапевту – это пойдёт им на пользу, потому что он может помочь им справиться с привычкой постоянно критиковать самого себя.

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ ЭТО

Перфекционизм часто определяется как потребность быть или казаться идеальным и совершенным во всех отношениях, или как вера в то, что достижение идеала в принципе возможно. Эта особенность обычно рассматривается скорее как достоинство, а не как недостаток. Термин “здоровый перфекционизм” может использоваться для описания или оправдания моделей поведения, направленных на достижение совершенства и безупречности.

Не стоит путать перфекционизмм со стремлением стать лучшей версией самого себя – это разные вещи. Озабоченность совершенством никак не связана со здоровым процессом роста и преумножения достижений.

Брене Браун, писательница и исследовательница, профессор Колледжа социальной работы Хьюстонского университета, проводит чёткую границу между перфекционизмом и здоровыми моделями поведения. И вот что она говорит: “Перфекционизм не имеет ничего общего со стремлением стать лучшей версией самого себя. Озабоченность совершенством никак не связана со здоровым процессом роста и преумножения достижений”. Она поясняет, что перфекционизм во многих случаях используется в качестве щита, защищающего человека от боли, которую могут причинить ему обвинения, осуждения и мучительное чувство стыда.

ПРИЗНАКИ, УКАЗЫВАЮЩИЕ НА ВОЗМОЖНОЕ НАЛИЧИЕ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА

Большинство людей проявляют перфекционизм эпизодически или в определённых сферах жизни. Так называемые “хронические перфекционисты” жаждут совершенства во всем – эта потребность распространяется на все аспекты их повседневного функционирования. Кроме того, такие люди:

• Не способны взяться за выполнение какого-то задания, если они не знают, как сделать это идеально.
• Рассматривают конечный продукт или результат как самую важную часть любого дела или предприятия – в итоге они меньше концентрируются на максимальной реализации своих способностей в ходе обучения или выполнения этого задания.
• Не считают дело законченным до тех пор, пока они не получат результат, соответствующий их личным представлениям об идеале.
• Часто занимаются прокрастинацией, потому что они не хотят браться за дело до тех пор, пока у них не будет уверенности в том, что они смогут сделать все идеально.
• Тратят на выполнение определённой задачи гораздо больше времени, чем все остальные люди – и это дело, как правило, не требует таких временных затрат.

МОДЕЛИ ПОВЕДЕНИЯ, ХАРАКТЕРНЫЕ ДЛЯ ПЕРФЕКЦИОНИСТОВ

Большинство людей стремятся достичь успеха, но упорная и усердная работа, направленная на достижение поставленных целей, не всегда говорит о наличии склонности к перфекционизму. Перфекционисты обычно стремятся к идеалу во всем: то есть если результат не является идеальным, он не считается достойным и не приносит удовлетворения такому человеку. Вместо того чтобы гордиться своими знаниями и умениями, своей способностью упорно трудиться и тем прогрессом, которого им удалось достичь на данный момент, они постоянно сравнивают свою работу с достижениями других людей и зацикливаются на получении идеального, безупречного результата.

Даже, когда перфекционист достигает желаемых результатов, он часто не испытывает удовлетворения, потому что он может верить в то, что если бы он действительно был идеальным и совершенным во всех отношениях, ему не пришлось бы так тяжело и упорно трудиться ради достижения своих целей.

И вот несколько примеров практического проявления перфекционизма:

• Человек тратит полчаса на написание электронного письма из двух предложений – он снова и снова переписывает его, оттачивая каждое слово.
• Студент считает, что два неправильных ответа в тесте являются признаком полного провала.
• Человек не способен искренне порадоваться за других людей, добившихся успеха.
• Человек устанавливает для себя определенные стандарты, основываясь на достижениях других людей или результатах сравнения себя с окружающими – которые часто являются нереалистичными, но все же перфекционист воспринимает их как неутешительные для него лично.
• Человек пропускает учебные занятия или избегает определенных обязанностей из-за веры в то, что нет никакого смысла пытаться до тех пор, пока достижение идеала не станет возможным.
• Человек концентрируется исключительно на результате вместо того чтобы сосредоточиться на процессе обучения или работы над этой задачей.
• Человек не желает принимать участие в каких-то новых для него играх или других коллективных занятиях из-за страха проявить себя перед друзьями не в лучшем виде и подорвать свой образ “человека, безупречного во всех отношениях”.

ВИДЫ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА

Проявления перфекционизма можно разделить на несколько четко разграниченных видов. Модели поведения, характерные для каждого вида, во многом похожи, но на уровне мотивов и исходов присутствуют явные различия.

• Перфекционизм, связанный с персональными стандартами: при наличии этого вида перфекционизма человек руководствуется определенным набором стандартов, дающих ему мотивацию. Со стороны может показаться, что он установил для себя слишком высокую планку, но для перфекциониста такая высота является мотивирующей и вдохновляющей на активные действия. Этот вид перфекционизма считается здоровым, потому что он не вызывает чрезмерного стресса и не приводит к выгоранию. У таких людей гораздо реже формируются какие-то вредные привычки, которые могут стать попыткой справиться со стрессом, непосредственно связанным с перфекционизмом. О наличии этого типа перфекционизма можно говорить лишь в том случае, когда личные цели и стандарты придают человеку энергии, а не парализуют его и не вызывают у него перегрузку.

• Самокритичный перфекционизм: при наличии этого вида перфекционизма цели и стандарты кажутся человеку скорее пугающими, нежели придающими мотивации. Такие люди чаще испытывают ощущение беспомощности, либо им кажется, что их цели и желания никогда не воплотятся в реальность. В ходе проведенных исследований было сделано предположение о том, что самокритичный перфекционизм с большей долей вероятности может привести к появлению негативных эмоций и причинить человеку душевные страдания вплоть до полного расстройства чувств. Для этого вида перфекционизма характерно избегание, беспокойство и тревожность, а также самоосуждение.

• Социально-предписанный перфекционизм: этот вид перфекционизма был выявлен в 2014 году в ходе исследования, проводимого сотрудниками университета Йорк, и для него характерно требование совершенства и идеальности от представителей тех профессий, которые предполагают предельную точность, ясность и аккуратность – к ним относятся юристы, медицинские специалисты и архитекторы. Представители этих профессий чаще переживают ощущение безнадежности, они испытывают больше стресса и находятся в группе риска с более высокой вероятностью развития склонности к самоповреждению и появления суицидальных мыслей.

Термин “социально-предписанный перфекционизм” также применим к людям, которые устанавливают для себя непомерно высокие культурные или социальные стандарты, а потом всеми силами пытаются достичь этих нереалистичных целей. Например, студент-перфекционист старается соответствовать высоким академическим стандартам, навязанным ему родителями. Как подростки, так и взрослые могут испытывать давление от необходимости обрести такое тело, которое позиционируется как “идеальное”, и в результате у них могут развиться черты “социально-предписанного перфекционизма”.

ОБЛАСТИ РЕАЛИЗАЦИИ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА

Перфекционизм может влиять на многие аспекты жизни человека, и эти сферы называются областями его реализации. Иногда перфекционизм проявляется только в одной сфере жизни, в некоторых других случаях он распространяется на множество разных областей. И вот какими могут быть области реализации перфекционизма:

• Рабочее место или учебное заведение: если перфекционизм проявляется в школе или на работе, такому человеку требуется гораздо больше времени на выполнение различных заданий. Также перфекционисты могут избегать каких-то заданий или обязанностей, если у них нет уверенности том, что они могут сделать все идеально.

• Интимные или дружеские отношения: перфекционист распространяет свои нереалистичные и завышенные стандарты на близких и любимых людей, таким образом привнося дополнительный стресс и напряжение в отношения.

• Физическая активность: в большом и даже в любительском спорте проявления перфекционизма часто поощряются и усиливаются. В индивидуальных видах спорта – таких, как гимнастика, лыжный спорт и легкая атлетика, – перфекционизм проявляется особенно ярко: спортсмен не только соперничает с другими атлетами, но и борется с самим собой, стремясь превзойти собственные достижения.

• Окружающая среда и впечатление, производимое на других людей: в этой области перфекционизм может проявляться в виде озабоченности аккуратностью и опрятностью собственного дома и сада или двора. У человека присутствует сильнейшая потребность в том, чтобы все выглядело идеально и безукоризненно, из-за чего он тратит огромное количество времени и энергии на поддержание порядка в окружающей его среде и ее приведение в соответствие со своими личными эстетическими стандартами.

• Гигиена и здоровье: что иронично, этот вид перфекционизма может привести к появлению проблем со здоровьем. Например, человек считает, что у него не получается чистить зубы “как следует”, и он вообще перестаёт это делать. Этот вид перфекционизма также может привести к развитию расстройств пищевого поведения – таких, как нервная орторексия (или чрезмерная озабоченность здоровой диетой).

• Устная или письменная речь: когда перфекционизм распространяется на вербальное выражение мыслей в устном или письменном виде, качество речи человека может существенно снизиться. Из-за постоянного стремления к идеалу такой человек старается говорить поменьше или избегает письменного изложения информации из-за страха совершить ошибку.

• Физическая внешность: этот вид перфекционизма выражается в чрезмерном беспокойстве по поводу собственной внешности, а также в сильнейшей озабоченности собственным стилем и уходом за собой. Такой человек способен часами выбирать наряд или укладывать волосы, переделывая все снова и снова. Реализация перфекционизма в области собственной внешности также может привести к развитию расстройств пищевого поведения или формированию зависимости от физических упражнений.

КАКОВЫ ПРИЧИНЫ РАЗВИТИЯ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА?

Перфекционизм может развиться в силу целого ряда различных причин, и в его основе могут лежать такие факторы, как:

• Частое проявление страха перед возможным неодобрением со стороны окружающих, отсутствие ощущения безопасности, ощущение ненадёжности и собственной неадекватности.

• Наличие таких проблем с психическим здоровьем, как чрезмерная тревожность или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). В ходе исследований была выявлена определённая связь между ОКР и перфекционизмом, но все же далеко не все перфекционисты страдают от ОКР, и не все люди с ОКР являются перфекционистами.

• Проявление перфекционизма у родителей на постоянной основе, либо проявление неодобрения со стороны родителей в том случае, когда ребенок попытался сделать что-то, но не достиг идеальных результатов. Некоторые родители поощряют детей добиваться успеха во всех сферах и областях без исключения. В некоторых случаях родители требуют от ребёнка совершенства и идеальности во всем, и они давят на него так сильно, что такое обращение по праву можно назвать насилием.

• Небезопасная привязанность в ранние годы жизни. Если в детстве у человека были определенные проблемы в формировании привязанности к родителям, во взрослом возрасте он может столкнуться с трудностями в плане самоуспокоения. Такому человеку весьма непросто довольствоваться хорошим результатом в том случае, если он не является идеальным и безупречным.

• Наличие выдающихся достижений в прошлом. Иногда такие люди начинают испытывать всеобъемлющее и просто невыносимое давление от необходимости соответствовать своему прошлому уровню преуспевания, и из-за этого они начинают реализовывать модели поведения, связанные с перфекционизмом. Если родители постоянно хвалили ребенка за каждое достижение, в последующие годы жизни он может отчаянно стремиться к большим успехам в ожидании очередной похвалы, и такой настрой тоже может активизировать склонность к перфекционизму.

Если вам кажется, что у вас проявляются черты настоящего перфекциониста, и эти модели и переживания причиняют вам душевные страдания и вмешиваются в вашу повседневную жизнь, знайте: перфекционизм поддаётся коррекции, и вы можете усмирить подобные желания и потребности. Запишитесь на онлайн консультацию к нашим специалистам и мы поможем вам скорректировать отношение к собственным целям и стандартам и сделать перфекционизм более здоровым.

Вернуться к главной странице словаря