Обида и негодование может сопровождаться раздражением и чувством стыда – и у человека также может возникнуть желание отомстить обидчику. Поводом для негодования и обиды может стать как незначительное проявление нечестности, так и серьёзная несправедливость. И здесь все очень индивидуально: столкнувшись с незначительным проявлением нечестности, человек может испытать такое же сильное негодование и обиду, которую другой человек может испытать по поводу серьёзного проявления несправедливости.

ЧТО ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ ОБИДА (НЕГОДОВАНИЕ)?

Чувства, связанные с негодованием и обидой, не ассоциируются с определённым психическим состоянием – они могут стать следствием неадекватного выражения эмоций после болезненного опыта. И причиной их проявления может стать как реальная, так и воображаемая несправедливость, либо они могут стать следствием того, что человек неправильно понял какой-то комментарий или суть ситуации. Необдуманная реплика друга может активизировать воображение человека и породить негодование и обиду, и точно так же может выглядеть реакция на критику начальства. Негодование и обида также может охватывать целые группы людей, и это нередко приводит к далеко идущим последствиям – к примеру, расизм и религиозные преследования часто становятся проявлением негодования и обиды, скопившейся в определённом сообществе.

Под влиянием негодования и обиды человек может чувствовать себя жертвой, и он может избегать обсуждения всех этих эмоций из-за их чрезмерной интенсивности или мучительного чувства стыда – и в таких случаях люди нередко позволяют обиде процветать и выражают её в форме гнева.

ПРИЗНАКИ ОБИДЫ И НЕГОДОВАНИЯ

Негодование и обида может проявляться во множестве разных форм. И вот какие признаки указывают на то, что человек копит в себе негодование и обиду:

• Постоянно повторяющиеся взрывы сильных эмоций (таких, как гнев) при одной мысли об определённом событии или эпизоде взаимодействия
• Неспособность остановить мысли о событии, вызвавшем сильные эмоции
• Проявления сожаления
• Боязнь или избегание конфликта
• Напряжённые или натянутые отношения с обидчиком
• Ощущение собственной неполноценности и неадекватности или “невидимости”, принижение самого себя

Негодование и обида может быть временной и преходящей, и эти чувства растворяются сами собой, когда человек осознает, что он неправильно понял какую-то реплику или ситуацию, или после получения извинений от обидчика. Однако эта эмоция также может стать длительной и настойчивой. Человек может держаться за негативные чувства, снова и снова возрождая расстраивающее событие в своей памяти, и ему может казаться, что он просто-напросто не способен избавиться от гнева и жажды мести. В таких случаях негодование и обида может негативно повлиять на психическое здоровье человека.

ОБИДА (НЕГОДОВАНИЕ) И ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Обида (негодование) – это очень распространённая эмоция, и большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывает гнев и раздражение по поводу несправедливого обращения. Однако постоянно проявляющееся негодование и обида может стать следствием довольно серьёзных проявлений несправедливости, которые весьма непросто простить – и в таких случаях у человека могут возникнуть проблемы. Например, человек может обижаться на родителя из-за того, что он долгие годы обращался с ним неподобающим образом или даже позволял себе насилие (и эта обида является вполне понятной и объяснимой), и теперь этот человек не может пройти мимо любой и малейшей несправедливости. Однако если человек чувствует себя жертвой негативной ситуации, у него может сформироваться искажённое восприятие реальности, и с этой позиции ему весьма непросто увидеть любой позитивный исход.

Развитие умения прощать или оставлять прошлое в прошлом считается очень важным аспектом преодоления негодования и обиды, и не менее важно признать эмоции, лежащие за этим переживанием, и проработать их по одной за один раз, сталкиваясь с ними лицом к лицу. Негодование и обида может одурманить и опьянить человека, потому что переживание гнева и ярости даёт мнимое ощущение силы и власти, – к тому эти чувства далеко не всегда находят здоровые формы выражения. Но если чувства, связанные с негодованием и обидой, остаются непроработанными и перерастают в ненависть, эта интоксикация может стать опасной.

ОБИДА И НЕГОДОВАНИЕ В ОТНОШЕНИЯХ

Негодование и обида довольно часто накапливается в интимных отношениях – особенно когда эти отношения продолжаются уже долгое время. Чаще всего это происходит из-за таких причин, как:

• “Ведение счёта”: если одному из партнёров кажется, что он делает всю тяжёлую работу в этих отношениях – например, занимается ведением домашнего хозяйства и воспитанием детей, или он является основным “добытчиком”, или, может быть, он постоянно инициирует близость и поддерживает эмоциональную связанность (это лишь несколько возможных примеров), – он может начать испытывать негодование по отношению к своей второй половине и обижаться на неё.

• Отсутствие баланса в динамике силы и власти: негодование и обида может развиться у того партнёра, которому кажется, что его постоянно гнобят и подавляют, или ему кажется, что его никогда не слушают и не слышат.

• Состояние здоровья или медицинские проблемы: если у одного из партнёров диагностировано какое-то заболевание или психическое расстройство, второму партнёру нередко приходится брать на себя роль опекуна. Со временем постоянная опека может привести к накоплению негодования и обиды – особенно если при этом собственные потребности опекуна не находят удовлетворения.

• Комментарии и высказывания, причиняющие боль: чем дольше пара находится вместе, тем выше вероятность того, что кто-то из партнёров в какой-то момент скажет то, что причинит боль его второй половине. Если партнёры не способны открыто общаться друг с другом в те моменты, когда они чувствуют себя уязвлёнными, или они не умеют обсуждать и решать конфликты, у них с большей долей вероятности может накопиться негодование и обида.

Если негодование и обида остаётся непроработанной и продолжает бурлить где-то глубоко внутри, со временем эти чувства могут привести к разрыву отношений. Люди, страдающие от влияния застарелой обиды на партнёра, могут обнаружить, что разговор о том, что их беспокоит (и совершенно неважно, насколько мелкой и незначительной кажется эта проблема), может снизить степень негодования и обиды и даже усилить связанность с партнёром.

Если партнёры обнаруживают, что им не удаётся избавиться от негодования и обиды самостоятельно, они могут обратиться к консультированию для пар – специалист научит их выражать свои чувства и более продуктивно общаться друг с другом.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОБИДЫ И НЕГОДОВАНИЯ

Во многих случаях для избавления от негодования и обиды требуется прощение. В некоторых других случаях достаточно смириться с тем, что произошло, оставить прошлое в прошлом и просто пойти дальше. Независимо от того, какой именно способ выберет человек, процесс избавления от негодования и обиды, скорее всего, будет включать адаптацию и корректировку имеющейся системы взглядов или эмоциональных реакций.

И вот несколько советов и рекомендаций, которые помогут вам избавиться от негодования и обиды:

• Задумайтесь о том, почему вам так трудно отпустить все это. Что вы чувствуете, когда вы рассматриваете возможность оставить эту обиду в прошлом и просто пойти дальше? Подобная перспектива может породить страх перед утратой собственной идентичности – особенно если человек уже давно пестовал и подпитывал эти чувства, и они стали знакомыми и привычными.

• Проявите сопереживание и сострадание по отношению к самому себе. Иногда люди, хранящие негодование и обиду в течение длительного времени, обнаруживают, что эмоции, ассоциирующиеся с этой обидой (такие, как гнев или сожаление), каким-то образом дают им ощущение безопасности – к тому же они уже давно стали знакомыми и привычными. Проявив сопереживание и сострадание по отношению к себе, такой человек сможет признать, что эта стратегия позволяла ему справляться с происходящим и на какое-то время улучшала его самочувствие – но здесь все не так однозначно, потому что со временем проявления этой модели высосут из него все силы и приведут к полному изнеможению, и поэтому от них действительно стоит избавиться.

• Исследуйте ситуацию, проявляя эмпатию. Если негодование и обида стала следствием недопонимания, или обидчик не понимает, почему он так поступил, попытка посмотреть на ситуацию его глазами может помочь в снижении уровня негодования и обиды.

• Культивируйте благодарность. В те моменты, когда бурление негодования и обиды становится особенно сильным, попробуйте составлять список вещей, за которые вы особенно благодарны Вселенной (самому себе, Богу и т.д.). Напоминание об имеющихся у вас привилегиях и концентрация на тех сферах и аспектах, в которых вы считаете себя наиболее удачливым и успешным, усмирит проявление чувств, связанных с негодованием и обидой. Представление самого себя в роли жертвы подпитывает и усиливает их, а здесь вы делаете нечто прямо противоположное, и такая практика помешает им пустить корни в вашей душе.

Непроработанная обида может стать слишком сильной, подавляющей и просто невыносимой, и эти чувства могут отравить всю жизнь человека, который продолжает хранить их в своей душе. В таких случаях человеку стоит обратиться к квалифицированному гипнотерапевту, который поможет ему выявить проблему, лежащую в основе накопления негодования и обиды, выяснить, что именно мешает ему избавиться от этих переживаний, и разработать стратегии, позволяющие снизить интенсивность всех этих чувств.

ТЕРАПИЯ ПРИ НАЛИЧИИ ОБИДЫ И НЕГОДОВАНИЯ

Гипнотерапия может оказаться очень полезной для людей, которым весьма непросто простить кого-то за какой-то серьёзный или незначительный проступок. Человеку, который хочет понять причины накопления негодования и обиды по поводу определённой ситуации или поведения определённого индивидуума, возможно, захочется возродить в памяти это событие и снова исследовать его – либо самостоятельно, либо с помощью терапевта. Из-за того, что источники негодования и обиды варьируются в рамках широкого спектра (здесь все очень индивидуально, и эти чувства могут быть вызваны чем угодно), не существует какого-то одного определённого вида терапии, который является идеальным для проработки и лечения этих переживаний.

Выяснилось, что методики персональной актуализации являются весьма эффективными в проработке негодования и обиды. Для индивидуумов, достигших самоактуализации, характерно точное и корректное восприятие реальности, они способны на проявление эмпатии и сопереживания, и они с лёгкостью принимают как самих себя, так и других людей – то есть на этом этапе развития человек менее склонен обвинять других людей в том, что они сделали не так, или держаться за чувства, связанные с негодованием и обидой.

Вернуться к главной странице словаря