Аффирмации это
Аффирмации это
- 17.05.2023
- Сообщение от: Денис Семенов
Однако аффирмации могут быть как позитивными, так и негативными. Аффирмации, которые мы говорим самим себе, могут оказать значительное влияние на наши переживания в повседневной жизни. Негативные слова и мысли повлекут за собой негативные чувства и эмоции, тогда как позитивные слова и мысли поспособствуют формированию позитивных чувств и позитивного отношения к происходящему, которое позволит нам интерпретировать жизненные обстоятельства в более оптимистичном ключе.
ПОЗИТИВНЫЕ АФФИРМАЦИИ: СИЛА, С КОТОРОЙ СЛЕДУЕТ СЧИТАТЬСЯ
Представьте себе, что вас заставляют на протяжении долгих лет слушать одну и ту же запись, которая содержит словесные нападки на вас и унизительные комментарии. Как вы будете чувствовать себя, скажем, через 5 лет? А через 10? А через 20 лет?
А теперь представьте себе, что вы в силах избавиться от этой старой надоевшей записи – вы как будто достаете диск из проигрывателя или удаляете этот трек из своей электронной музыкальной библиотеки, а потом заменяете его новой, воодушевляющей записью, вселяющей в вас силы и придающей энергии. Эта новая запись создана специально для вас, и ее основная цель – устранить все негативные слова и пораженческие мысли из вашего сознания.
Примерно так можно описать силу позитивных аффирмаций.
ПРЕВРАЩЕНИЕ НЕГАТИВНОЙ КАРТИНЫ В ПОЗИТИВНУЮ
«Каждая мысль, которую вы думаете, и каждое слово, которое вы говорите, представляет собой аффирмацию… Вы используете аффирмации каждую секунду, независимо от того, знаете вы об этом или нет» – Луиза Л. Хей
Когнитивно-поведенческая терапия считается самой распространенной терапевтической методикой, получившей широкое признание и использующей позитивные аффирмации в процессе исцеления и решения различных проблем. КПТ воодушевляет клиентов разговаривать с самими собой в позитивном ключе и постоянно использовать именно такую модель мышления. Этот подход был разработан в 1970-тых годах Дональдом Мейхенбаумом, который подчёркивал важность “изменения того, что люди говорят самим себе – как внутри себя, так и вслух” (Фундукян, 2011 г.).
Например, в ранние годы жизни девочка постоянно думала: “Я – неудачница!” каждый раз, когда ей не удавалось добиться желаемого исхода, и эта мысль приходила ей в голову автоматически, сама по себе. Пока девочка росла и взрослела, эта мысль пустила корни в ее сознании, закрепилась на самом глубоком уровне ее личности и периодически давала результат в виде повторяющихся неудач во многих аспектах ее жизни. Если вы верите в то, что вы – неудачник по жизни, эта вера сводит на нет вероятность появления позитивных ожиданий, таким образом лишая вас шансов на успех. Человек, искренне считающий себя неудачником и позволяющий этой мысли проявляться постоянно и последовательно во всех сферах жизни, не допускает в сознание мысль о том, что он сможет достичь успеха в будущем, приложив достаточно усилий и полностью сконцентрировавшись на своей цели – то есть он сам встает на своем пути.
Позитивные аффирмации нацелены на устранение этого настроя и обращение вспять этой негативной спирали. Они корректируют мысли человека так, чтобы они подталкивали его вперёд и вверх и помогали обрести более позитивный настрой, способствующий получению большего удовлетворения. И для этого позитивные аффирмации должны ставить под сомнение те мысли, которые автоматически появляются в сознании человека при столкновении с различными жизненными обстоятельствами и определёнными ситуациями. Например, если этот человек вынашивает убеждение: “Я – неудачник”, его можно поставить под сомнение с помощью аффирмации: “Я – сильный человек, способный добиться выдающихся успехов”.
Ключевым фактором, который обеспечивает эффективность использования позитивных аффирмаций, является их регулярное повторение. В идеале аффирмации нужно читать и/или проговаривать вслух несколько раз в день каждый день, либо каждую из них нужно интенсивно прорабатывать на протяжении определённого времени – до тех пор, пока она не превратятся в естественную мысль, возникающую автоматически. Целью создания этих автоматических позитивных мыслей является устранение старых негативных убеждений и моделей мышления. Со временем позитивные мысли трансформируют познавательные модели этого человека, превращая его сознание в источник силы и поддержки и создавая очень приятное и благотворное ощущение безопасности и мира в душе.
ПРИМЕРЫ ПОЗИТИВНЫХ АФФИРМАЦИЙ
Чтение позитивных аффирмаций или их повторение самому себе является неотъемлемой частью многих терапевтических и духовных практик, и многие люди превращают его в часть своей повседневной рутины. И вот какие позитивные аффирмации мы можем повторять самим себе:
- “У меня достаточно сил»
- “Я чувствую добрую волю внутри себя, и я направляю её к самому себе и другим людям”
- “Меня наполняет мир и покой, дарующий мне ощущение полной безопасности”
- “В моей жизни могут случаться неудачи, но я всегда поднимаюсь на ноги”
- “Моё тело очень красиво, я привлекателен в глазах других людей”
На самом деле использование позитивных аффирмаций в психотерапии оказывается очень полезным и очень эффективным способом замены негативных и назойливых моделей мышления, которые зачастую закрепляются на самых глубоких уровнях сознания людей, страдающих от целого ряда психических расстройств, и проявляются в виде навязчивых мыслей. Введение позитивных аффирмаций в терапевтический процесс позволяет облегчить симптомы депрессии и тревожности, а также другие состояния, подразумевающие искажение представлений о самом себе.